贾静雯产后瘦身马不停蹄 3个妙招恢复到孕前身材

时间:2015-09-09 17:50

不久前，贾静雯顺利剖腹产下小女儿“咘咘”，作为明星，产后的头等大事必然是将身材恢复到怀孕前，今天小编就为大家提供产后减肥的3个妙招吧！

产后减肥法一：母Ru喂养

母Ru喂养有助于产后减肥吗？当然。你每次哺Ru时，你的身体都会消耗大批热量来分泌Ru汁。而且，母Ru喂养还有助于子宫的收缩，从而带动整个身体的恢复。

但是也有专家说，如果你是母Ru喂养，那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤，因为它希望多留一点脂肪以备泌Ru使用。还有人说，母Ru喂养要多吃有营养的食物，不但不是有效的产后减肥法，反而会让你更胖。不过，这可不是必然的，你可以吃得又好又健康。参与调查的宝宝中心中文网站用户妈妈中，有半数以上认为，母Ru喂养有助于她们的产后减肥。

产后减肥法二：减肥食谱

每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个机蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝TUO脂牛乃，根据个人胃口的不同，可以选择心地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。

可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个机蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸乃、或一个苹果）。

在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。

饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。

产后减肥法三：小腹运动减肥

1.仰卧起坐

A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

B：以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹）

C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。

2.骑自行车

A：平躺，双腿弯曲抬起45度。

B：两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）

C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。