哪些请况不能做盆底肌修复(4)
时间:2020-11-28 22:01
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盆底肌锻炼有哪些1、简易凯格尔运动 找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉就是盆底肌。 练习方法：躺着或坐着时都可以进行，每天做2到3次，每次200下。每次收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次。 2、骨盆卷动 具体做法：屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。 深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。 呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。
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