孩子睡多长时间合适(2)

帮助孩子睡好觉的方法

1、晚上早点吃晚饭

晚上尽量在7点前吃晚饭，食物消化后就容易睡眠。如果太晚吃晚饭，食物不消化，孩子的肠胃还在努力工作，会干扰睡眠。

2、晚上合理安排作业时间

和孩子制定作业计划，早点把作业做完。能在学校做的就不要拿回家做。孩子们最后一两节课有时是自由活动时间，也可以用来做作业。

3、营造入睡氛围

对于没有作业的小孩子来说，往往是因为贪玩不想睡觉，那就营造一个入睡的氛围，哄着孩子睡觉。比如临睡前2个小时调暗灯光、调低音量；和孩子玩手影的游戏、在黑暗中寻找玩具，让孩子觉得黑暗很有趣，喜欢上黑暗；每天睡觉前都执行同样的步骤，如洗澡、读书等，形成条件反色，一到做这些动作就知道要睡觉了。