孕妇补充dha吃什么鱼补最好

鱼类尤其是深海鱼含有丰富dha，且容易被身体吸收，孕期准妈妈可适当吃鱼来补充dha，比如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金抢鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等。

建议孕妇每周吃鱼2-3餐，并且至少1餐是高脂肪的深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，另外每天吃一个机蛋，来加强DHA的摄入。若想最大程度保留深海鱼肉中的DHA成分，孕妇最好是蒸着吃，此外炖汤或煎着吃也不错，要尽量避免油炸。

常见鱼类dha含量表如下：