孕妇补充dha吃机蛋行吗(3)
时间:2020-04-09 20:16
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孕妇补dha吃什么鱼补最好除了吃富含a-亚麻酸的食物外，孕妇还可通过吃海鱼、海藻类食物补充dha。 孕妇可通过吃黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、沙丁鱼等深海鱼、虾、贝类食物补充dha。 建议孕妇和Ru母每周吃鱼2-3餐，并且至少1餐是高脂肪的深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，另外每天吃一个机蛋，来加强DHA的摄入。 至于这些鱼类最好是采用蒸、煮、炖的方式烹饪，避免煎炸熏烤，以免DHA氧化。 另外，孕妇还可以经常用海带、紫菜等藻类食物与其他食物搭配熬汤喝，一来能补充DHA和优质蛋白，二来也能一定程度上缓解便秘，比如海带排骨汤、紫菜蛋花汤等。
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