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吃含钙量高的食物

骨密度偏低的准妈妈平时可多吃含钙量高的食物，这样的钙质更适合人体吸收。

含钙量高的食物推荐：

1、Ru类与Ru制品：牛、羊乃及其乃粉、Ru酪、酸乃、炼Ru。

2、豆类与豆制品：黄豆、MAO豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、机肉、机蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

提醒：绿叶蔬菜中含有草酸会降低钙的吸收，因此在烹饪这类食物时，应将其焯水。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。