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肉很结实是脂肪还是肌肉

只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。肌肉是由蛋白构成的，整体的形态是硬的，不会轻易的就可以捏起来。

减肥还是以增加身体肌肉为主，消耗提高，也不会轻易长胖了，有氧锻炼（跑步）时间在30分钟以下，达不到减肥效果。因为锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。

这种训练可以起到增强心肺功能的效果。还有就是增加身体耐力，并达到减肥的目的。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。

只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动，心率保持在每分钟120—150次，最终还是会见成效的。一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。

肉很结实是体脂率低吗

不是，肌肉型身材就是体脂偏低，脂肪心身材体脂就会过高。一般来说我们男生体脂率在心15%~18%，女心25%~28%的体脂率是比较健康的。超过了这个这个范围多多稍稍就会影响美观了，而当男生体脂超过35%，女生体脂超过了40%的时候，就是肥胖症的表现了，这是很多心脑血管疾病，糖尿病，肝脏的病变的有因。

肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。