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子宫TUO垂，即子宫从正常位置沿音道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部TUO出于音道口外，且常合并音道前壁和后壁膨出。子宫TUO垂多见于多产、营养不良和体力劳动的妇女。一旦子宫TUO垂可导致月经过多、新交痛、痛经、子宫内膜异位症，甚至影响受孕等。那么，子宫TUO垂除了积极治疗，做哪些动作有利于恢复呢？

以下运动对子宫TUO垂康复有利，不妨试试：

1、提肛动作。

平卧或坐或立均可，全身放松，将舌尖轻抵上胯牙与颁交并处，双唇轻闭，配合吸气时向上提收肛门，就像大便完了收缩肛门那样；继而放松，一紧一松，交替进行，放松时配合呼气。也可以不配合呼吸而随意收缩和放松肛门，无论坐、卧、站立各种姿势均可，每天2次或多次，每次15分钟左右。

2、胸膝锻练。

膝胸卧位，俯卧床上，双脚并拢，把臀部拾高。双手举过头部并将手臂平放在床上，头侧向在左边。每天2次，每次15分钟。

3、腹部B位按摩。

在子宫TUO垂恢复锻炼方法当中，腹部B位按摩也是比较常用的一种。按摩时取仰卧位，然后用手掌反复按揉腹部，且反复向上推揉腹部，力量柔和的同时可以感受到向上提的感觉，建议多按揉气海B、关元B等，效果还是不错的。

4、骨盆底肌练习。

坐在矮凳上，两小腿交叉，两手不扶，做起立坐下动作，连续进行20～30次。

5、其他活动。

为了提高身体素质，可进行全面锻炼，如散步、打羽MAO球、打太极拳、做广播体草、跳绳等，可根据自己的爱好选择。

注意事项：长期坚持才会取得效果；有炎症者应暂停练习；严重子宫TUO垂一定要及时到医院就诊。