九个动作帮你拥有性感小蛮腰
时间:2018-05-05 20:03
| 马甲线女王袁姗姗在没露出马甲线之前好像一直都是受到全网黑，不管是做什么都会有人喷她，但是自从她晒出自己的马甲线以来很多人都对她路转粉黑转粉，所以你看，女人拥有一个好身材是多么的重要，不然你就只能被人嫌弃。那么怎么才能拥有美丽的小蛮腰呢?下面就跟我来看看怎么练就这么性感的马甲线吧! 1、找一个有栏杆的地方(如果实在是没有可以选择自己做一个高点的支撑东西到腰部就可以)，一只手支撑在栏杆上，一只手插在腰上，然后先左脚支撑地面，右脚上下做运动，坚持30秒换另外一只脚，如此循环5组。 2、双手抱头，双腿交换向上提拉，同时双臂也配合双腿做运动。这样坚持做15个为一组，坚持做5组。 3、双手抱头半起身，然后双腿来回做运动，坚持运动1分钟为一组，做五分钟为5组。
4、双手抱头，双腿分开，上半身向前倾呈90度，15下为一组，一天坚持做5组。 5、侧身单手支撑在瑜伽垫上面，双腿交叉支撑，;另外一只手则上下做运动，30秒之后换另外一边，循环做5组。 6、平躺在瑜伽垫上面，然后双手平放，双腿开始向上做画圈运动，这样的动作20个为一组，然后做5组。 7、平板支撑的姿势在瑜伽垫上面，然后臀部向左右两边压，这样坚持做20下为一组，一天坚持做5组。
8、侧身支撑，然后单腿运动，坚持30秒换另外一只脚，这样来回循环5分钟，也就是5组。 9、双手呈平板支撑，双腿向左右两边运动，坚持这个动作一分钟为一组，然后每天做5组。 好身材不是天上掉下来的，需要你的长期坚持，每天晚上睡觉之前来半个小时的运动是会让你更加美美的哦!小仙女们赶紧行动起来吧! |
