腹部减肥动作 轻松拥有小蛮腰
时间:2018-05-05 20:02
| 给大家介绍的是高效的瘦肚子运动，不想再忍受自己的水桶腰就赶快来跟我学习这一套能让你瘦成小蛮腰的腹部减肥运动吧!这些瘦腰腹动作每组要做够30秒，组间不休息，一组循环后，休息45秒，补充点水分，继续重复一遍刚才的动作循环。而且该运动没有包含必要的热身和动作后的放松!不用为运动前热身而烦恼哦! 1、仰卧抬腿动作要感受腹部的挤压，可以将头部微微抬起，减低难度就想头部放在垫子上。 2、单腿反向卷腹。不是蹬车动作，感受骑自行车的时候倒链条的感觉!腹部会感受到拉伸灼热，这时候你就要坚持住!
3、健身球传递。这是一个难度稍高的动作，需要你具有比较好的灵活性，也就是比较好的腰腹能力。将健身球从脚部传递到手上后，上要向头部上方尽力延展，腿也要向下方延展，但是不触地面!你会感觉到你核心的燃烧! 4、坐姿冲刺。动作难度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背一定保持绷紧，不要变形!燃烧吧…… 5、原地登山转腰。这这里你要增加难度，当登山的腿到达胸部下方，你需要有一个转腰动作，将膝盖向胸部下方另一侧抬起，这对腹部斜肌是很好的锻炼。 6、仰卧曲腿卷腹。仰卧健身垫上，执行曲腿，腹部发力，卷起上身，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直，过膝即可返回!后背绷直。
7、仰卧快速剪刀腿。仰卧在垫上，快速进行剪刀腿，保持腹部绷紧。稍微休息下，补充点水分，开始第二遍循环! 每天一个小时时间就够了，希望大家要坚持哦!效果会更好的。 |
