在家就能练出马甲线!5个瘦腹动作帮你练
时间:2018-05-05 19:59
| 完美女神就一定要双峰傲人、臀部紧俏、长腿直美?不一定哦，拥有一个美丽的马甲线，就算你的长相不算好看也能为你添分不少哦! 那么接下来我们就一起来看看如何练出性感马甲线吧! 一、平板式 手肘撑地成趴姿，背打直，腹部收紧，臀部不翘起，维持30秒至1分钟。 二、平板进阶 这个主要是平板式的进阶做法。将右脚交叠在左脚跟上重复平板式30秒至1分钟，再换脚做，增加强度。
三、平板侧腹肌 右手肘撑地、左手往上延伸，成侧趴姿，从头到脚维持直线，侧腹收紧，维持此动作30秒至1分钟后换边做，可锻练侧腹线条。 四、侧腹进阶 1、以右手肘撑地成侧趴姿势，左手叉腰预备，注意脊椎到双脚维持直线，侧腹收紧不下坠。 2、吐气将左脚往上抬起至最高，再缓缓放回交迭于右脚上，身体其余部位维持稳定不晃动，动作搭配深呼吸，速度不求快，稳定为主。重复12至15下后换边做。 五、马甲深刻塑造秘籍 1、躺姿，下背贴地，双脚与头部离地预备，双手扶头两侧。 2、吐气转腰使左手肘、右膝盖往内夹近，左脚延伸;吸气收回到动作1后，再换边做。左右各一次为一回，做12至15回。 以上的动作每周选3至4天来练习，每天选择2组动作操作各3次哦!坚持练习效果会更好哦! |
