瘦腰哪种方法最有效?几个方法让你远离水桶腰(2)

5、瑜伽伸展运动

双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。

瘦腰哪种方法最有效?几个方法让你远离水桶腰

6、腹肌运动

抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

7、长时间站立

(例如乘公交时)有意识地将腹部肌肉一吸，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

8、睡前纤腰操

双手支撑地面，身体挺直平爬在地;双臂支撑身体，使上身与地面保持50度;头部尽量后仰，保持此动作10秒。

9、合理安排饮食

早餐和午餐可吃饱一点，晚餐尽量别吃太饱，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。