三套瘦身方法让你变身小“腰”精(3)

三、配合合适的运动方案

三套瘦身方法让你变身小“腰”精

平躺抬腿瘦腰运动

这个动作需要运用腹肌的力量。身体平躺，手臂自然放在身体两侧，双腿交叉，用腹部的力量将双腿抬起，膝盖弯曲，然后放下双腿，重复数次。这个动作简单易学，但是要注意，一定要用腹部的力量，而不是腿部的力量。

健身球瘦腰运动

准备一个健身球，让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球。双手交叉放在胸部，也可以抱头。腰部用力将上半身抬起，使身体离开健身球，注意保持身体平衡。然后慢慢躺下来，重复这个动作，就像是在健身球上做仰卧起坐一样，对瘦腰很有效果。

船式瘦腰瑜伽运动

1、端坐，腰背挺直，微微向后靠。双脚并拢，屈膝，脚掌贴住地面。双手扶着膝盖窝，然后提起腿，直至小腿与地面平行。

2、吸气，呼气的同时提起脚，直至小腿与地面平行。脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡的状态。吸气，呼气的同时双腿慢慢伸直。

3、吸气，呼气的同时双腿慢慢伸直，双手沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个“V”形。将腰腹的力量凝聚在一起，双脚并拢夹紧，保持自然的呼吸。维持姿势约10秒或者更久。