收腹瑜伽打造小蛮腰

加快脂肪的燃烧，快速减掉肚子上的赘肉变身性感小妖精!这套收腹瑜伽满足你的需求。不需要专业的器械，也不需要特殊的场地，在家里你就能简单愉快地瘦腹部，就有望消除肚子上隆起的赘肉，变成小腰精。一起来练习吧!

第一步：坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

第二步：吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

收腹瑜伽打造小蛮腰

第三步：吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

第四步：坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作)

第五步：双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

第六步：下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

收腹瑜伽打造小蛮腰

第七步：上半身慢慢回正，吐气再往左转。

大家在做这套动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。还有就是多坚持才能达到效果哦!