首页 | 发型 | 着装 | 健康 | 情感 | 长发

非常简单的睡前瑜伽，只需要每天睡前练习十分钟，就可以轻松塑造完美身材，快快get起来吧！

1.山式

山式是用来热身的姿势，面对镜子，找到两脚力量平均的重心，双手上举，大腿内侧、手臂肌肉以及脚踝都要集中力量，感觉背部肌肉向上拉长，手臂外侧向内，顺势肚子也会自然收紧。

2.前弯式

先站好山式，吸气收紧腹部，膝盖微弯，吐气的同时将臀部往后推，拉长脊柱，上半身往前延伸。通过呼吸把腹部贴近大腿，双手放在瑜伽垫上，让肩部和颈部放松，身体自然下沉，循序渐进即可。