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瘦腿瑜伽哪些招式比较有效?瘦腿瑜伽给你大长腿

随着大家对瑜伽的了解越来越透彻,大家都知道练习瑜伽有很多的好处,而且越来越多的健身房也都加了瑜伽这一项运动。练习瑜伽可以舒缓身心活动筋骨,强身健体更重要的是减肥效果很好。今天给大家介绍的是能够有效瘦腿的瑜伽招式,这些瘦腿瑜伽可以让你拥有纤细大长腿哦!

一、猫弓背式

1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2、抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。重复做5~10次,放松休息。

瘦腿瑜伽哪些招式比较有效?瘦腿瑜伽给你大长腿

二、侧角伸展式

1、站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

3、保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

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