收腹瑜伽 让你轻松拥有平坦小腹
时间:2018-05-05 19:38
| 收腹瑜伽可以让你拥有平坦小腹，赘肉不再，魅美丽回来。学会这个可以加快脂肪燃烧，让你快速瘦腰减肚子，做个性感小腰精哦!一起来看看吧！
1、坐地板上，背要挺直，双腿膝盖微微弯曲，脚掌平放，紧贴地面，用手轻轻地抱住大腿后侧。 2、吸气，踮起脚尖，保持腰背与脊柱的垂直，重心稍微向后移一点。 3、吐气，左膝盖打直，脚尖往上点，点到感觉明显大腿后侧肌肉有绷紧，保持这个动作3～5个呼吸的时间
4、做完上一步，恢复原位，重复一遍第一步的动作。 5、双脚打开并成与肩同宽，双手合十放于胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。 6、保持下半身不动，吐气慢慢向右转动身体，感受腰部旋转的力量。然后回正，吐气相反方向转。 需要注意的是：做动作时，尽量保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆。这套收腹瑜伽属于随时随地可做的简单动作，不仅紧实了小腹，强化背部肌肉的力量，还能有效塑造马甲线条，一次性能解决多种身材问题。但前提是，大家要多多坚持练习哦！ |
