办公室也能做的瑜伽简简单单就能瘦(2)

三、坐式鸽式

有助伸展整个下半身，从小腿到大腿、臀部，特别针对较难运动到的大腿外侧，藉由下弯动作完全延展开来，帮你扫除扰人马鞍肉。

1、坐于椅子前1/3位置，双脚打开约与肩同宽，双手放在双膝上方。

2、弯左脚，将左脚脚踝放在右膝上方，脚尖前侧建议要勾起，可伸展到小腿肌群。

3、双手慢慢伸向地面，视个人能力弯到最深，感觉左腿外侧有紧绷感时，停约5~10个呼吸，再换右腿弯曲重复动作，可伸展右腿外侧。

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四、双肘互拉

透过双肘在后背伸展动作，有助开胸、伸展手臂肌群和刺激腋下淋巴，还可拉到身体侧边腰线，有助雕塑上半身。

1、坐、站姿皆可做。将左手前臂弯曲贴后背，手的方向顺脊椎中线往上延伸。

2、吸气，右手往上延伸，吐气，右肘弯曲向后背，双手指尖相互扣住，停5~10个呼吸后换手重复动作。郑一品建议，若无法双手环扣，可重复深呼吸频率，吐气时，将手臂往下延伸。也可拉毛巾取代，维持深呼吸，并尝试将双手慢慢靠近，每次吐气后逐渐缩小距离。