美化大腿线条 轻松瘦大腿
时间:2018-05-05 19:18
| 穿裤子的时候你会不会很容易被大腿外侧的肉肉挡道呢?这种感觉实在是太不好了，那么该怎么样消除呢?下面就来个大家分享三个运动的方式，帮你收掉大腿外侧的肌肉，美化大腿的线条，一起来看吧! 大多数人腿外侧肥大并不一定是肉多，而是相关的肌群，股四头肌的股直肌和股外侧肌等过度发达!比如有些人即使全身瘦，大腿内侧都并不拢，腿外侧看起来却还是鼓鼓的。大家看到的健美选手就是这样的。决定大腿外侧胖不胖的，并没有特定的大肌群，主要是股四头肌中的股直肌、股外侧肌之类的领域。 而想要瘦大腿外侧，不要让这些肌群过于发达才是关键!比如大腿外侧胖，还通过跑步、深蹲去减脂，结果只会练到股四头肌，越练越粗……所以，想要大腿外侧变瘦，让过度发力的外侧相关肌群减少发力，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌!
一、抱拳侧踢 自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前，单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒，缓慢下放，换另一只脚，重复。在做动作时候不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。 二、坐姿器械腿外展 坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背，两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒，缓慢控制恢复初始位置，重复。大家在做的时候腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力，保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。
三、翘臀分腿蹲 背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头，上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒，控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。在做的时候要保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死;关键在于髋角变化，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。 |
