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两个小方法减掉下半身脂肪

减掉腿部脂肪,两个小方法注意一臂之力哦!一起来看看吧!

单腿伸展

单腿伸展

1、躺在垫子上,两脚上升到空中、形成直角,脚尖绷直;两手放置在膝盖的附近;上半身大约向前上升45°。

2、呼气的同时,一条腿向前直直地伸展出去,与垫子形成45°;两手放置在维持90°不动的那条腿的膝盖附近。

3、吸气的同时,换另一条腿进行伸展动作,两手也随之变换,放置在维持90°不动的那条腿的膝盖附近。(动作反复10次为1组,做3组)

脊椎回转

1、两手从肩膀两边直直伸展出去,手掌贴地;上半身也贴地;两腿以直角形态提至空中;视线看着天花板。

2、吸气的同时,从腰部下半截开始,向一侧以45°角倾斜下去进行脊椎回转,这个时候,视线要和腿的方向相反。

3、呼气的同时,在保持上半身状态的基础上,两膝盖打直,维持腹部发力。

4、吸气的同时,膝盖恢复屈膝90°。

5、呼气的同时,通过腹部的发力,臀部回到原来双腿屈膝90°状态时的位置,视线看向天花板 。

6、调整自己的呼吸,再反方向进行这个动作,左右反复做10 次。


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