按摩丰胸加运动丰胸最稳定有效的丰胸法(2)

二、运动丰胸具体动作

1、平凳哑铃推举：平躺在瑜伽毯上，双手向上伸直，手掌朝前，与身体成90度，挺胸收腹。手肘弯曲放上哑铃，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。练习3到4组，每组8到15次。

2、上斜俯卧撑：两手撑在地面上，身体慢慢下降至胸与手平行，然后再用力向上撑起。这里要注意调整自己的呼吸，向下压时呼气，向上撑时吸气。要始终保持正头、挺胸、直腰。锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。

3、上斜哑铃推举：身体平躺在瑜伽毯上或者是床上，然后保持一定倾斜度，双手握住哑铃或者红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。不要拱背，肘部屈度为90度。练习3到4组，每组8到15次。

4、俯卧撑：身体趴在地上，双手大于肩宽，撑在地面上，双脚并拢撑地，身体用力绷直，双手弯曲成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。要保持后背挺直，不能撅起臀部。练习3到4组，每组8到15次。