简单易学丰胸操给你迷人酥胸

高耸的胸部，会让女性的身体线条更加的好看。胸部下垂，胸部太小，这些都不是很大的问题，今天给大家介绍这几套丰胸操，让你分分钟罩杯UPUP～

一、牵拉运动

站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止;两臂分开，还原并使肌肉放松。重复5遍。

二、防外扩

平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝特瓶放在胸口。双手持宝特瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。双手持宝特瓶往两侧打开，直到手臂轻触地面，共做30次，建议每天都做。

三、哑铃拳击法

双手握住哑铃，双脚前后开立。前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地。保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。

哑铃拳击法

四、胸前交叉

背部挺直依靠在健身球上，双手打开后，向上推举到交叉再分开放回原位。

五、屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作。身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

六、壁式伏地

手掌紧紧贴着墙壁，手肘向外。扶着墙壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下。根据自己的身体情况，至少要持续30分钟以上。

七、健胸运动

两手握着哑铃放在身体的左右两侧。两眼直视着前方，双手垂直将哑铃移动至到胸前。然后再慢慢打开，大概做10次。

八、肩手伸展操

肩手伸展操

一般轻松的站姿，或坐在没有后靠背的椅子上。双手往后交扣，不可耸肩。将交扣的双手慢慢抬高至最高的位置，停留10～15秒。

九、脚尖俯卧撑

先使腹部俯卧在健身球上，双手撑住地面。身体慢慢往前移动，直到健身球移动到脚部。然后弯曲肘关节开始做俯卧撑，身体向下的时候一条腿向上抬起。保持脊柱和臀部在一条直线上。

十、推前运动

坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手可连续做几遍。