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穿衣显瘦，脱衣有肉是最理想的状态，但是很多的妹子都对自己的身材不满意，那么今天就教给大家减掉虎背熊腰的方法，让自己更瘦一点!

1、仰面平躺在平衡球上，膝盖弯曲放好，双脚平放在地面，双手抓住哑铃放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。

2、环肩旋转法，双手臂向外打开，大臂要尽量提高到肩部略低的地方，弯曲肘部，双手手指摸到肩部的位置，分别向前做环肩膀，固定好姿势后向前做环肩旋转20次之后，再向后旋转20次，连续做3次。

3、前倾举起双臂以站姿做准备，然后就打开双腿至肩宽，膝盖要弯曲，上身向前倾20度，要保持腰部和背部的挺直状态，双手臂要向外后侧打开，提高手臂直到肩高的地方，或者低于肩高的地方，向外侧打开保持10s，就可以恢复原来的动作，重复15次。

4、可以通过按摩来达到瘦手臂和背厚，按摩前要先涂上纤体膏，举起右手向前伸直，然后用左手掌抓住手臂垂下来，肌肉并向下拉的状态，一紧一合式捏掐10次左右就可以换手重复做了。

5、举起右手向前伸直，左手掌握住手臂内侧，由上臂到手腕推按摩10次，然后交换手臂重复做这个动作，可以将手臂多余的水分，脂肪和毒素排出掉。

6、侧卧肩外旋，将身体以侧卧的姿势准备，小臂和大臂成直角的状态，大臂要夹紧身体，以肘关节微中心，小臂要向外旋转，赶紧大臂酸了就恢复动作，每边手臂要进行20次的运动。

7、手臂减肥按摩的方法是可以加快手臂的血液循环，促进脂肪的燃烧。用大拇指意外的四个手指按压腋下，力度有足够。手掌要朝腋下方向，从下至上按压手臂，注意手指要朝外侧。握住手臂那样的按摩双臂，力度也要保持适中。指腹继续的敲打手臂，达到手臂酸痛的状态即可。