做有氧减肥操一定要注意这些
时间:2018-05-05 18:32
| 什么事情都是有注意事项的，这样才能避免一些不必要的情况发生，想要通过做有氧减肥操减肥的一定要注意这些，可以让你更安全的瘦身。 循序渐进 一步不能千里，所以要循序渐进才好，刚开始做操，要采取步伐走动的方式，让身体和下肢有充分的适应时间，最好是10分钟左右。 步伐走动之前，做热身和适当的伸展运动，下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。 在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。 适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
女性一定要注意这些 做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。经期做操，运动量不宜过大。 没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。 这些做有氧减肥操需要注意的事情你们都记住了，既然想要健康的瘦，最好就是做到万无一失，所以一定要牢记这几点哦！ |
