四步床上减腹部小动作快速拥有紧实小腹

接下来教大家一种简单的腹部减肥操，每天晚上抽时间睡在床上就可以轻松完成，总共4个小动作，坚持照着做，很快你也能成为令人羡慕的“小腹婆”哦。

四步床上减腹部小动作快速拥有紧实小腹

步骤一、面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

四步床上减腹部小动作快速拥有紧实小腹

步骤二、大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

四步床上减腹部小动作快速拥有紧实小腹

步骤三、脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

步骤四、一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

坚持就是胜利，为了瘦肚子，一定要坚持。