什么强度的运动最减脂?

运动减肥永远最主流的减肥方法，运动减肥也是有门道的，强度达到中等的时候才最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。那么怎样判断自己适合中等强度运动呢?来给你介绍一下。

1、年龄推算法

用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

2、观察心跳和呼吸

中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

3、饥饿感

运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。

4、观察重复的阻力大小

比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。

5、健身时也要多用脑

南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示，健身时也要多用脑。这样大脑的参与程度就越高，活动量越大，健身效果也就会越好。

运动雅瑶找到适合自己的方法，适合自己的强度，这样才不会造成身体损伤。希望大家都能健康减肥，拥有好身材!