教你产后练出纤腰美腿

女性生完孩子吃的多，补得多，身材就容易变形。爱美的你一定想快速恢复到产前的身材，尤其是自己的纤腰瘦腿。想要和小s、anglebaby一样产后快速恢复到运来的样子么?一起来看一下这篇文章吧!

一、快速细腿

1、抬腿拉伸

抬腿可以快速消除腿部水肿!做完腿部运动后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但最好不要举得太久。

2、细腿运动-坐姿曲髋。

纤细美腿

这个动作是用来燃烧大腿脂肪的。端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

二、快速细腰

1、随时随地保持抬头挺胸

抬头挺胸的方法就是腰两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会收缩不小，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。

2、细腰练习

快速细腰

首先，侧卧半提髋。侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝向体后屈曲成90度。以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。换另一侧重复。

最后，仰卧卷腹。仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。

这两组动作可以帮助你快速细腰纤腿，大家一起运动起来吧!