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相扑蹲式

首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后抬高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。

俄罗斯旋转

弯曲膝盖的同时，把双腿分开在地面上，身体往后躺下，让腹肌有紧缩的感觉，转动上半身时，把手臂转移到臀部外侧，可以起到瘦手臂、瘦臀的效果。

注意事项：

运动时最好穿着运动内衣，经期做操，运动量不宜过大。

刚开始时，应采取步伐走动的方式，开始不要做太长时间，以10分钟为宜。