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　　8、枕头高度要适中

　　枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背;太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕。

　　9、睡前保持好心请

　　适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。

　　10、睡时不要蒙头、张口呼吸

　　11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯

　　年久或质量差的电热毯很容易引起事故;即使电热毯新能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。

　　12、扔掉电子产品规律作息

　　除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少，下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦。

　　室温：20℃;湿度：40%;灯光亮度：不超90%;房间每天通风半小时、日照2小时;还有床垫要整洁。