产后吃什么可以瘦身？产后如何健康快速的减肥(4)

产后吃什么可以瘦身？产后如何健康快速的减肥

　　产后减肥小窍门之刷牙洗脸呼吸练习

　　妈妈可以在刷牙洗脸的10min内做做呼吸练习赶走肚腩，可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉。

　　推荐呼吸方法——懒人版腹式呼吸

　　1.试着只用鼻子呼吸，让呼吸变要深长而缓慢。

　　2.将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。

　　3.每次5—10分钟，妈妈可以根据自己的请况慢慢调整延长时长。

　　功效：收紧腹部。

　　产后减肥小窍门之靠墙站立

　　妈妈们在饭后难免会感觉到困意和慵懒，想歇息歇息，但如果在饭后15min后靠墙站立是可以赶走赘肉的哦。

　　推荐饭后运动——靠墙呼吸

　　1.饭后靠墙而立，将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上;

　　2.慢慢地收紧你的腹部，这样可以改善你的身体线条感，使身姿更挺拔;

　　3.刚开始时比较困难，力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间，有时间的妈妈可站立达到30min。

　　功效：收紧腹部，改善身姿。