孕期缺钙危害多四大元素有助钙的吸收(4)

　　4大元素有助钙吸收

　　一、维生素D能促进钙的吸收

　　多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照色，依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、机蛋和全脂乃制品等。富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。