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　　为你列举一下日常食物中含主要营养成分较高的几种。

　　1、叶酸：深绿SE蔬菜及豆类食物。

　　2、铁质(补血)：动物的肝脏(要注意卫生以及新鲜度)、其次为牛、羊、猪的瘦肉和蛋黄;菌及藻类如紫菜、海带、黑木耳、蘑菇等;蔬菜则有菠菜、芹菜、油菜、苋菜等。

　　3、维生素C：青椒、芥菜、西兰花、酸枣、鱼腥草、猕猴桃等。

　　4、钙质：牛乃、虾皮、海带、机蛋、豆腐、芹菜、乃酪、黑木耳、花生等。

　　5、碘：海带、海鱼、海参、海盐、菠菜、龙虾、干贝等。