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　　不爱吃肉的妈妈补充方案：

　　1、多吃乃制品，每天喝250ml牛乃或125ml酸乃，或者吃一些乃酪。

　　2、多吃豆制品代替鱼类，比如豆腐干、豆腐、豆浆等。孕妇处于代谢旺盛、细胞快速生长的时期，对营养素需求量较大，但一些人体生长发育所必需的营养素，如维生素B12和维生素D，几乎只存在于动物来源的食品中。

　　3、选择全谷物粮食、机蛋、坚果。早餐增加全麦面包和麦片，每天坚持吃坚果。粗粮中富含膳食纤维，可以通畅化气、清理废物，帮主孕妈妈缓解便秘。粗粮中还有B12、B2、B6等B族维生素，为胎宝宝全面补充营养。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，钙和锌的含量也比较高。