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　　Tips：

　　1、冬天可用开水烫一下水果，不用担心寒凉。

　　2、如果食衣不太好，难以保证每天1斤蔬菜、8两水果，可以选择水溶新膳食纤维这样的产品。

　　3、剖腹产的妈咪术后流食一天，即可转为普通膳食，一日三餐营养均衡、保证蔬果。

　　4、会音撕裂3度缝合者需要无渣膳食一周左右，避免用力排便再度撕裂伤口。此后转为普通膳食，不能因为担心排便引起伤口疼痛而继续无渣膳食，否则会增加便秘风险。


 

　　主食粗细搭配。经白米面除去了富含膳食纤维的谷皮和糊粉层，仅以次为主食会增加便秘风险，因此建议将燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆等粗杂粮加入到膳食中，为了避免粗糙口感，可以提前泡好做杂粮粥，也可以做成杂面的馒头或面条。

　　增加益生菌和益生元。双歧杆菌、Ru酸杆菌等都属于益生菌，有利于改善肠道菌群，缓解便秘，可以选择片剂或胶囊，也可以选择能量比较低的益生菌饮料;而益生元是益生菌的食物，有利于益生菌在肠道生长繁殖，可以选择低聚果糖、水溶新膳食纤维。

　　避免辛辣食物。辛辣食物不利肠道蠕动而且增加排便疼痛，不利排便，因此需要避免辣椒、生姜、生蒜等辛辣食物。产后便秘的妈妈在饮食一定要注意哦!饮食结构要合理，可以下床活动的时候就要多走动走动。