如何锻炼胸肌呢?七个动作便足矣(2)
时间:2016-06-03 17:06
4、抬高式俯卧撑准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。 5、抬高式俯卧撑标准动作 这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。 6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组，2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。 7、等肩宽俯卧撑 这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。 |
