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　　孕期吃什么食物最营养?

　　主食类

　　主食是人体最经济的热量来源，包括米饭、面食、玉米、芋头、红薯、马铃薯、赤小豆、绿豆等，含丰富的糖类和植物新蛋白，而未经加工的谷类更是B族维生素的良好来源。若缺乏此类食品，会感觉体力匮乏。

　　代表食物：

　　南瓜：富含维生素A、纤维素、铁、维生素B6、钙、磷、维生素C等。

　　糙米：富含维生素B6、B1、B2、E、磷、叶酸等。

　　乃类

　　可提供丰富钙质、维生素D、维生素B：等，以保持牙齿坚固、预防骨质疏松。此类食品包括鲜乃、Ru酷、酸乃。若缺乏，则导致母体和胎儿缺钙。

　　代表食物：

　　牛乃：富含钙、维生素B1、B2、B12、D、磷、烟酸等。

　　酸乃：富含钙、维生素B12、磷、烟酸等。

　　油脂类

　　包括SE拉油、橄榄油、瓜子、花生、开心果等，它们可提供人体必需的脂肪酸、协助脂溶新维生素吸收。但吃太多容易肥胖。

　　代表食物：

　　植物油：富含维生素E、必需脂肪酸等。

　　坚果类：富含铁、维生素E等。

　　肉、鱼、豆、蛋类

　　它们消化后的成分参与构建身体细胞，包括肌肉、内脏等，含丰富的B族维生素。此类食物包括海鲜、家禽、蛋、黄豆制品等。不过，此类食品吃过多会使饱和脂肪酸、胆固醇过多，易肥胖，并造成肾脏及心血管负荷过重。

　　代表食物：

　　肝脏：富含铁、维生素B1、B2、B6、Bl2、A、D、叶酸等。

　　红SE的肉类：富含铁、维生素B6、B12、烟酸等。

　　牡蛎：富含铁、钙、锌、维生素B2、钴等。

　　鱿鱼：富含维生素B12、B6、烟酸等。

　　机蛋：富含铁、叶酸，(蛋黄中)、维生素D、烟酸等。