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2，再做最适合女性的改良版俯卧撑 坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。 3，接着上坡俯卧撑 找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。 4，再做回基本俯卧撑 不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。 注意事项 虽然这套动作有些累人，但坚持下去不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。姐妹们可以单独做其中的一种，如刚开始做，可以做改良版的最适合女性的那种，等慢慢适应会再来整套一起做。