影响睡眠质量的食物有哪些？(2)

　　6、咖啡

　　咖啡是办公室白领必备的提神醒脑神器，主要是因为咖啡因会假冒体内的腺苷酸，刺机大脑中枢神经活动，让你倍感经力充沛、神志清醒，夜晚就容易失眠了。

　　7、肉

　　肉中蛋白质和脂肪很多，晚间吃了过多的高脂肪、高蛋白的肉食会加重胃的负担，胃部一直处于工作状态，大脑也会持续的工作得不到应有的休息，所以晚上吃饭要吃清淡一些。

　　8、干酪

　　干酪又称之为乃酪，营养价值极高。干酪中含有一种络氨酸的物质，可以刺机大脑神经产生传递大量的多巴胺，使得大脑更加清楚，难以进入深度睡眠。

　　9、预防失眠的建议

　　睡眠不好除了要注意饮食，晚间不吃伤睡眠的食物外，还要注意下面这几点

　　1、晚餐后散步，吃完饭半小时后可以出去散散步，促进胃的消化，人在饱腹的请况下也很难入睡。

　　2、睡前不要太兴奋，睡觉前不要营造很嗨的氛围，比如爆笑、大喊，这会刺机大脑，影响人体进入深度睡眠。

　　3、注意保暖，不要睡在通风口，被子的厚度要适中，体质偏寒的人可以睡前泡泡脚，这样有利于入睡。