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　　那么，健走选择什么样的场所更合适呢?陆宏说，有山有水、树木茂密、坡度较缓的空旷地带最适合健走。对于上班族而言，平时可以利用上下班的途中进行 健走锻炼。比如，在合适的距离范围内，尽量用健走代替坐车。刮风下雨时，可以选择在跑步机上进行健走运动。周末则可以去郊外、公园或湖边健走，北京的奥林 匹克森林公园步道、香山公园步道、北海公园和植物园，上海的外滩、世纪公园、滨海森林公园，青岛的海边栈道，武汉的东湖磨山和东湖落雁景区等都是适合健走 的好地方。

　　不过，健走之前要做好相应的准备。建议：

　　1.对于有病史的人，如患有高血压和糖尿病者、怀孕及月经期的女新、有呼吸或心脏疾病者等，在健走前，建议先咨询医生，再决定能否健走。

　　2.健走前要做足热身准备。可以先慢走5 分钟，然后再做一些准备活动，这样可以很好地预防受伤。具体做法有：头部运动，头向前后左右倾仰，完成一 个绕圈动作，然后再反方向做相同动作，重复5～10 次。肩膀运动，先转动一侧肩膀，往后旋转时手掌向后，往前旋转时手掌面向身体内侧，再换另一侧肩膀做 相同动作，重复5～10 次。

　　3.准备好合适的运动装备。穿着要以宽松舒适的运动装为主;如果日晒强烈，运动前要涂抹防晒霜并戴帽子加以遮挡;要选择质地轻、偷气、柔软、合脚的健走鞋;另外，对于老年人和下肢有宿疾者，健走时可以选用健走杖，以减轻下肢关节压力，减少关节磨损，避免对膝关节的伤害。