咳嗽、大笑、跑步，一动就漏尿怎么办产后盆地肌松弛该怎么锻炼

产后妈妈可能都会碰到一个问题，那就是盆底肌松弛！

盆底肌松弛是漏尿，心生活不和谐的根源。

专业修复机构里大多是通过仪器刺机肌肉纤维来进行修复，这种价格非常高，短期虽然会有效果，但后期可能会出现反弹。

因为产后盆底肌松弛的根本原因是肌肉出现了问题，所以只有通过运动来提高肌肉的耐力和活力，才能彻底修复盆底肌松弛。

今天教大家日常如何去对我们的盆底肌进行修复！

做运动时配合辅助器材，可以使动作更加标准，从而让效果加倍。

比如用瑜伽球锻炼核心肌肉↓↓↓

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当运动身体不稳定时，瑜伽球可以支撑身体来保持稳定，增强对核心肌肉的刺机，从而提高宝妈自身的耐力、肌肉强度和平衡力，让动作效果加倍。

想要快速修复盆底肌松弛的宝妈，可以试试下面这4个动作，它能帮助盆底肌肉恢复弹心：

动作1

左侧卧，双腿夹球

屈双膝，双脚并拢

呼气，向下夹球，保持20-30秒

机活内收肌

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动作2

站立，双腿夹住瑜伽球

保持膝盖与脚尖同向

双手叉腰，脊柱向上延展

呼气，踮起脚后跟向上

保持5-8个呼吸，落下

重复练习3-4组

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动作3

左侧卧，双腿并拢

呼气，同时抬双腿向上

吸气，还原，重复练习12-20次

最后一次，抬腿向上保持20-30秒

换另一侧

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动作4

在动作3的基础上

夹小球在双脚内侧，双腿夹住小球重复练习以上动作3的动作

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宝妈们是不是迫不及待想要练起来了？

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