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收缩、放松盆底肌不完全

盆底是作为一个整体发挥作用，相互支持，相互作用，承托着我们的膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。在做Kegel运动时，要有意识地对肛门周围、音道、尿道口肌肉都进行收缩，如果只锻炼到一部分肌肉，锻炼效果就会大打折扣。

另外，有收缩、有放松才是一组完整的Kegel运动，如果收缩之后不懂得如何完全放松，会使盆底肌处于过度紧张的状态，长时间下去会发生肌肉疲劳甚至痉挛，损伤盆底肌，还可能会出现尿频、尿急的请况。

改善方法：做运动时，要放松自己，同时要有意识的对肛门周围、音道、尿道口肌肉都进行收缩。