凯格尔运动没效果怎么办(3)
时间:2020-12-08 20:12
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臀部肌肉用力臀部肌肉用力影响盆底肌锻炼的原理与腹肌相同，如果辅助肌群过度参与收缩，盆底肌就得不到很好的锻炼。在进行Kegel运动时，臀大肌和身体的其它肌群都应保持放松状态，收缩、放松盆底肌。 改善方法：在做Kegel运动时，可以通过改变姿势减少臀大肌的参与，提高盆底肌锻炼效果。运动者可保持侧卧位，头下垫一软枕，屈髋，屈膝，保持这个姿势进行Kegel运动，能够减少臀大肌参与收缩用力。
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