孕晚期三个月一般增重多少(2)

孕晚期如何控制体重增长

1、减少淀粉类食物的摄入

孕妈妈们可以通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量来控制体重，尤其是淀粉类(比如米饭，面食)的食物，孕妈妈在孕晚期的时候就不要吃的太多了。

2、营养搭配均衡

孕晚期胎儿的发育加快，孕妈妈们在控制饮食的请况下，也要保证能够摄取到足够的营养素，蛋白质和维生素依旧不能缺失。不过，在补充蛋白质的时候可以选择脂肪含量相对比较低的机肉，鱼肉，虾，蛋。

3、少吃多餐

进餐的次数最好是要增加到4-5次。这样既可以保证一日三餐有规律，而且也可以避免吃过多的零食和在就寝的前两给小时吃夜宵。

加餐的食物可以选择含糖分少的水果，以及容易消化的食品加餐，以免营养过剩，导致肥胖。

4、适量运动

孕晚期的身体变的越来越笨重，很多孕妈妈都会或多或少的把运动量降下来。其实这样是非常不好的，应该要尽可能的多锻炼，多活动，最简单的散步也是可行的，这对顺产也有利。

孕晚期三个月一般增重多少