首页 | 发型 | 着装 | 健康 | 情感 | 长发

3

产后腹直肌分离修复方法

站姿收腹

具体做法：

1、背对墙面，站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面)，双脚距离墙面大概30厘米。

2、然后吸气准备;唿气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。

3、每组10~15次，重复2~3组。

跪姿收腹

具体做法：

1、四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，嵴椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)。

2、然后吸气，小腹自然放松;呼气时，用力将小腹向内收回。

3、每组重复10~15次，做2~3组。

以上适合2-3指腹直肌分离的产妇锻炼用，若是腹直肌分离大于3指，则应就医治疗，在医生的指导下用通过手术或治疗仪来帮助其恢复。