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盆底肌松弛怎么锻炼

盆底肌肉松弛，可以通过以下几种方法锻练康复：

一、是凯格尔运动，凯格尔运动是专门来做盆底肌康复训练的。

初级运动者建议平卧位，双手放于身体两侧，依靠意念先收紧会音部肌群，然后放松，之后不断重复这个过程。这一派的特点不在于收紧的时间，而在于数量。一开始可以分组做，每收紧50下为一组，连续进行两组为一次，每天运动三次到四次。等逐渐适应了这一运动量后，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求环环相扣、次次用力。

高级运动者就不用在意时间地点，可随时做。每次坚持10秒，重复50次为一组，每天进行三组到四组。

二、是通过音道哑铃，从小哑铃开始，通过哑铃刺机音道缩紧，逐渐提高哑铃的重量达到加强盆底肌肉的作用。

三、是通过盆底治疗仪的电刺机，刺机盆底肌的收缩运动，来加强盆底肌肉的收缩力量，改善盆底肌的松弛。