产后多久可以运动呢(3)
时间:2020-04-27 16:22
| 3
产后妈妈运动要注意些什么1、不要节食减肥，产后42天内不要节食。女心产后科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证可以摄取足够的营养，又要避免营养过剩。 2、选择慢节奏运动。 (1)腹式呼吸运动 可以从产后第一天开始。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。 (2)会音收缩运动 可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩音道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒在慢慢放松吐气，重复5次。 (3)腿部运动 可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5-10次。 (4)头颈部运动 可以在产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。 (5)臀部运动 可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同样动作重复5-10次。
|
