春天什么时候跑步最好(3)
时间:2020-04-05 20:22
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跑步如何调整呼吸跑步时的呼吸节奏 关于呼吸，推荐的呼吸节奏为两步一呼、两步一吸，因为这样的呼吸方式，对于大部分人来说是一个比较舒适的呼吸节奏。当然，每个人都有自己的呼吸节奏，在不断的跑步中，找出适合自己的呼吸节奏才是最重要的。 速度vs心率 以锻炼身体为目的的跑步，速度并不重要，相比于速度，跑步的时间、距离和控制心率更重要。那在跑步过程中，维持什么样的心率最合适呢？美国运动医学学会（ACSM）给出过建议，他们建议中等运动强度目标心率应控制在60-75%的最大心率，其中最大心率的计算是（220-年龄），那么以一个30岁的跑者为例，他在跑步锻炼过程中，目标心率应控制在130-140次/分左右。
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