春天什么时候跑步最好(2)

跑步如何跑得快且不累

第一，跑步时，同侧手臂的摆动与腿部的摆动相反方向（意思就是不要顺拐了，这一点我相信大家都不会存在的）。

第二，跑步时，双臂要紧贴于体侧向前向后呈直线摆动；而且肘关节应向后摆动，不是向身体外侧交叉摆动（如果向外侧摆动你的躯干可能也会发生旋转，这点大家需要注意）。

第三，摆臂时，要以肩膀为支撑点，向摆钟一样，手臂弯曲前臂放松将肘部前后摆动。

第四，手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70～120度的弹心范围。（很多跑者为了提高摆臂的频率过多屈肘，然而造成双臂过度紧张，从而引起肩部的紧张，最后变成含胸跑了）

第五，摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高或过低。

第六，核心收紧，摆臂时要有力道，双臂的运动轨迹由胸口移动到臀部。

第七，挺胸抬头，保持肩膀及前臂的放松（空握拳头），动作稳定但不紧绷，身体也不要左右乱晃动。