孕妇耻骨疼不能吃什么(3)
时间:2020-04-03 20:28
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孕妇补钙食谱推荐虾皮炒菠菜 原料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。 做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡，洗净;将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。 营养：此食谱含蛋白质12.3g，脂肪26.3g，能量325.4Kcal，钙336.3 g。 海米炒油菜 原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许、食盐适量，油10克，鲜汤适量。 做法：切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段，然后在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内;将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。 营养：此食谱含蛋白质12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，钙584.6毫克。
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