首页 | 发型 | 着装 | 健康 | 情感 | 长发

2

束角式

1、手杖式准备，依次屈腿，两腿屈膝向外打开;

2、脚跟靠向会音，双脚脚掌相对;

3、宽展双膝，使其远离髋部并压向地面;

4、十指交扣环抱双脚，坐直，脊柱竖直向上，提起胸腔，转动肩胛骨向后向下;

5、双腿展开，拉长腿部内侧，上提躯干;

6、呼气，扶膝盖外侧，伸展双腿向前，回到手杖式。

效果：可缓解腹部压力，增加产道弹心。